Цены и Котировки

Мы есть то, что мы едим. Все мы рано или поздно задумываемся о правильном и здоровом образе жизни, который начинается прежде всего с питания. Особенно актуальна проблема правильного, рационального питания для тех, кто хочет похудеть. Каким же должно быть правильное и здоровое питание для похудения?

Если Вы хотите сохранить свой вес или сбросить несколько килограммов, не изматывая себя диета, Вам стоит придерживаться основных правил здорового питания для похудения. Постепенно основные принципы правильного питания для похудения войдут у Вас в привычку и Вам больше не придется беспокоиться о лишнем весе, просто кушать правильно и то, что нужно.

Основные правила питания:

Правило 1. Не доводите себя до голодовок. Пища – это источник энергии и поэтому кушать надо и надо делать это часто, но понемногу. Приучите свой организм к регулярным приемам пищи, чтобы он не стремился делать «запасы» в виде жира на случай нерегулярных приемов пищи. Всегда завтракайте и притом делайте это не позднее, чем через два часа после пробуждения. А вот с ужином надо быть осторожнее – лучше всего, если последний, вечерний прием пищи будет приходиться на 18-19 часов. Не забывайте также о правильных перекусах – у Вас должен быть второй завтрак, который должен состоять из фруктов или йогурта и обязательно легкий полдник – также фрукты, овощи ли что-нибудь молочное.

Правило 2. Подсчет калорий. В наш век человек, пользуясь всеми благами цивилизации чаще всего страдает от недостатка движения. Поэтому вместо 3000 ккал, необходимых при активном образе жизни, старайтесь потреблять около 2000. При чем прием пищи в ккал необходимо разделить примерно так – около 500 на завтрак и ужин и почти половину на обед. На перекусы также должно оставаться около 200-300 ккал.

Правило 3. Пища должна заполнять желудок, чтобы через час после еды Вы не испытывали чувство голода. Составляя меню на прием пищи Вы должны половину порции отвести на овощи, зелень и фрукты, четверть на углеводы – макароны, картофель, каши и четверть на белки – мясо и рыбу. Не отказывайте себе в овощных и фруктовых салатах, вызывающих чувство сытости и не калорийных, заполняющих желудок.

Правило 4. Вода. Чтобы не поправляться, необходимо обеспечить свой организм достаточным количеством жидкости. Вода выводит из организма токсины и шлаки, помогает организму избавиться от всего «мусора». Только два литра воды в день (не кофе или сладкой минералки, а просто чистой воды) способны помочь организму поддержать необходимый уровень водного баланса.

Правило 5. Питание должно быть здоровым. В первую очередь, откажитесь от сладких газированных напитков, содержащих только пустые калории и огромное количество вредных веществ. Не лишним для построения здорового питания для похудения будет также почти полный отказ от крепкого кофе, консервированных продуктов и алкоголя. Пусть на Вашем столе будет побольше легких продуктов – овощей, ягод и фруктов. Популярные казино на деньги и все в одном месте https://kazino-na-dengi.info/ как по мне так очень удобно. Рекомендую

• Kiron Interactive выходит в прямой эфир с Parimatch в рамках "идеального сотрудничества
• Промокод MelBet 2024 (Бонус 15 000 рублей)
• Откройте для себя That's Rich™, игровой автомат от Play'n Go
• Лечение наркомании и алкоголизма
• Пандемия снижает доходы наземных казино и игорных залов